Dr Anka Dorić: Veliko pospremanje - detoksikacija

''Mama, kojim si se ti sportom bavila'', pita Marko sa širokim osmjehom, vadeći na moje veliko iznenađenje svoju prvu pravu košarkašku loptu koju je ovaj vikend dobio od oca. ''Hmmm...osim koturaljkama...košarkom sine'', odgovaram sa širokim osmjehom k'o iz topa i sa sretnim ubrzanjem otkucaja srca sjetim se tog čarobnog vremena kad sam u srednjoj školi napucavala loptu na košarkaškom igralištu s velikim žarom i neko kratko vrijeme, 80-tih provela u ženskom zavičajnom Košarkaškom Klubu, iako nikad nisam prešla 171 centimetar visine. Drago mi je da je taj moj žar za košarku, naslijedio moj sin. I sjećam se kako sam voljela gledati taj trenutak kad lopta lagano zatrese prolaskom sve resice na košu i ona luda navijanja na tekmama još kad su našu mušku ekipu na Borcu činili neki dječaci iz moje ulice. Gledajuće me s visine često su mi nosili torbu do škole.  Kako dobar osjećaj!

Kući bih se nakon treninga vraćala iscrpljena i potpuno detoksicirana od svih napetosti, jedino što je dan poslije bolio svaki mišić, al' i to bi prošlo, čim bi netko iz ulice sljedeći put doviknuo: ''Ajmo na košaricu''. Bila su to bezbrižna vremena. Gdje su nestala i gdje smo danas sa svojim igrama? Životnim i onim pravim. Vrućim igrama, poput one iz pjesme Parnog valjka, koju smo tako voljeli. Mi, odrasli ljudi, u kojima i dan danas spavaju djeca...

A danas, jesmo li danas kreatori vlastitog života i zdravlja? Svi želimo sačuvati imunitet, mladost tijela, duha i razuma, spriječiti i odgoditi bolest, starost i njezine posljedice. Svi želimo biti voljeni i osjećati se ugodno, no nemoguće je i bespotrebno, svidjeti se baš svakome.

U našim životnim tekmama u kojima smo osim pobjeda, često i promatrači vlastitih i tuđih poraza isprepliću se različite igre koje se igraju našim osjećajima, potrebama, željama, dužnostima, strastima i interesima od kojih je satkana egzistencija. Prepoznati sve te igre i odgovarajuće reagirati na ljude i odnose, a uz to osim onih ljudskih, osnovnih, zadovoljiti i stvarne, više, unutarnje i samo nama autentične potrebe, prava je umjetnost životnih igara- Upravo ta nam je vještina dinamičke ravnoteže od životne važnosti da bismo živjeli ZDRAV život, bez letargija, poremećaja, neuroza, depresija i raznih kroničnih i drugih bolesti, pa i samog životnog nezadovoljstva, kojeg nam je s godinama pun koš u raznim igrama i igricama. Snalažljiviji od nas, ovaj životni slalom odvoze lakše, no nitko nije imun na promjene znanja kao ni na zaboravljanje, jer kako je tijelo tako i mozak nam je nešto kao bioprocesor, koji ima svoj zamor materijala. Od rođenja programirani na cjeloživotno učenje i savladavanje raznih prepona, najčešće igramo učeći na vlastitoj, ponekad na tuđoj ''koži''...

Suvremeno življenje obiluje stresnim igrama, kojih tempo uz istodobno potiskivanje negativnih emocija mijenja otpornost ljudskog organizma čineći ga preosjetljivim na opasne rezultate tih igara. Većina napadača nalazi se prirodno u našem okolišu, a kao posljedica njihovih ataka na naš organizam ponekad neke životne igre rezultiraju porazima, te neki završe kao intoksikacije, a drugi kao bolesti.

Dok nam tehnološke igre, umjesto lopte, sve češće igraju na kartu površne povezanosti, uz sve dublju otuđenost iskrene komunikacije, valja se sjetiti da život nije IGRICA, a ČOVJEK NIJE osobno računalo. Život u stalnom ''izvanrednom stanju'' zahtjeva od nas razne prilagodbe igricama, nudeći nam i više-manje uspješne psihološke obrambene mehanizme. Ali, nema zdrave psihe, bez zdravoga tijela, a zdravoga tijela i zdrave osobnosti bez zdravog imuniteta.

Koliko smo na sve otporni, najlakše je procijeniti po tome koliko često obolijevamo od zaraznih bolesti, bezazlenih, a i onih težih. Otporni ljudi rjeđe obolijevaju, dok su u osoba oslabljenog imuniteta bolesti učestalije, teže i duže traju. Budući je sklonost zarazama, kao što su obične prehlade, uroinfekcije, angine, herpesi, gljivične bolesti urogenitalnog i probavnog trakta znak slabe otpornosti, a ako još patimo od depresija, slabokrvnosti, nesanica ili bježimo u snove i maštanja, osjećamo se neuspješnima na poslu i privatno, ne veselimo se životu, mudro je upitati se koliko smo zaglibili u disharmoniji između realnih mogućnosti i vlastitih očekivanja o sebi, drugima i životu te kako ponovo ući u zdravu ''igru''.

Istina je da nema čarobnih lijekova ni multivitamina ni imunostimulatora, koji mogu zauvijek ukloniti sve ono što nas pritišće i boli. Najveći lijek, ali i otrov Čovjek je Čovjeku sam. Dobra je vijest da možemo, ako želimo, uspješno detoksicirati sebe svoje živote. Pogledamo li se u ogledalo, i zaigramo igru iskrenosti prema sebi, vrlo ćemo brzo snimiti zaključiti kako bi nam za opstanak u igrama života, povremena detoksikacija tijela i uma bila više nego dobrodošla.

Detoksikacija tijela poželjna je kako bismo vlastite vitalne organe poput jetre, bubrega, limfnog sustava i kože održali u što zdravijem stanju da bi nam kvalitetno i dugo radili svoj posao. Dok su jetra naša najveća tvornica, ali i skladište životno vrijednih proizvoda vlastitog metabolizma, a bubrezi filtri za većinu otpada i tjelesnih otrova koje nam valja izbaciti van, koža nam je ogledalo ukupnog zdravlja.

Detoksikacija uma i emocija najčešće započinje teći pasivno i paralelno s ovom prvom, jer detoksikacija tijela povlači za sobom i čišćenje od emocionalnih otrova.

Sve su životne igre ograničene vremenom. Kako biste osvježili um, pretresli emocije i povratili kompletno psihofizičko zdravlje, ne gubite vrijeme. Otvoreno i pozitivno razmišljanje sa svrhom povratka samopouzdanja, a time i samopoštovanja prvi je korak detoksikacije uma. Njome ćete unaprijediti odnose s drugim ljudima, ali ponajprije onaj najdragocjeniji: sa samim sobom. I u toj igri treba nam dakle strategija.

Poznato je da duševni sukobi i neugodni osjećaji mogu, djeluju li dugotrajno, kronično nepovoljno utjecati na opću otpornost i zdravlje. Nezadovoljni i nesretni ljudi malo se igraju, a prečesto boluju, žive zabrinuto, tjeskobno, frustrirano i osamljeno, sa raznim osjećajima krivnje za ovo i ono, nezadovoljni životom zbog niza razloga od strahova, briga, ovisnosti, fobija, opsesivnosti, osjećanja beznađa i brojnih drugih zastoja u ostvarenju životnih potencijala. Sve su to novčići za kupovinu ulaznice za neke bolesne igre i 'upad' u razne psihosomatske bolesti, pa su nam ambulante prepune ljudi koji boluju od visokog tlaka, glavobolja, degenerativnih reumatskih, srčanih i drugih kroničnih oboljenja, alergija, poremećaja tjelesne težine, te raznih psihoneuroza, depresija, malignih i drugih bolesti.

Ako vas pritišće već i sam strah da ste već 'kupili takvu ulaznicu', imate slobodan izlaz, prekinite 'igru' jednostavno, odlučite za trenera pozvati svoj besplatni izvor osobne moći. Svoju emocionalnu pismenost. Riječ je o emocionalnoj inteligenciji vašeg srca koja se zasniva upravo na osobnoj sposobnosti svakoga od nas za davanje i prihvaćanje raznih oblika ljubavi. Ove sposobnosti, pritisnuti svakodnevnim nedaćama, mnogi su od nas zaboravili koristiti, NE znaju koristiti, ili su ih izgubili, dok ih neki od nas jednostavno uopće nisu osvijestili.

Za detoksikaciju uma, osim umijeća primanja i davanja potrebno je razvijati i vještine izražavanja vlastitih emocija i prepoznavanja uzroka koji su uzrokovali poteškoće i bolesti, intuicije i sposobnosti empatije te oprosta za štetu koju sebi nanosimo zbog emocionalnih pogrešaka, prečestim prosuđivanjem i osuđivanjem sebe i drugih, umjesto razumijevanjem i prihvaćanjem.
Život je vječna igra učenja u kojoj će pobjednici naučiti znanja i vještine o tome kako istinski voljeti sebe i druge i to pokazati ispravnim djelovanjem, uz razumijevanje osobnih i tuđih 'žutih kartona' pa i onih 'crvenih'. U toj tekmi, valja nam uvijek iznova trenirati sposobnosti preuzimanja odgovornosti ponajprije za vlastita ponašanja.

Emocionalna pismenost znači ''čuti'' vlastite emocije i izraziti ih na produktivan način, jer o tome uvelike zavisi naša osobna moć. Ona nam je i te kako važna u življenju prepunom neharmoničnih igara, protkanih emocionalnom boli. Za razliku od igranja igara vanjske kontrolirajuće moći, osobna nam je moć pozitivan osjećaj za nas jer proizlazi iz našeg zadovoljstva samim sobom i odnosima s ljudima oko nas.

Zadaća intergativne medicine jest: održati tijelo, um i duh u zdravoj životnoj igri, uz sve što nam ona tehnološki i znanstveno nudi, ali i slušanjem osobnih psiholoških i tjelesnih poruka koje nam valja spoznati, i razumjeti, kao što se u igrama trudimo razumjeti pravila. U tome su od velike pomoći moderna medicinska znanja i psihoterapijske metode.

Za promjenu, poigrajte se malo detoksikacije . Shvatite je kao ''igru'' u kojoj je pravo je vrijeme za sastanak s vlastitim osjećajima. Pravila su laka: pogledajte se u ogledalo i zaključite tko ste i što vidite. Vaše vam tijelo šalje brojne neverbalne znakove i simptome o vašem duševnom i tjelesnom stanju. Zapitajte se: Kako sam. Volim li se. Jesam li se zapustio/la, ili s nečim pretjerao/la. Što bih želio/la. Koje su moje potrebe. Kakva je moja osobna moć, imam li kontrolu nad vlastitim životom i zdravljem. Odgovorite si na ta pitanja, pomoći će da odluke o promjeni na bolje budu donijete i provedene na pravi način. Priuštite si pola sata dnevno razmišljanja o sebi, uz ugodnu glazbu. Dobro vrijeme za to jest npr. kad putujete na posao. Ukradite si npr. 15 minuta prije spavanja za opuštanje uz mirisnu svijeću ili čitanje neke dobre knjige. Ili ne radite ništa. Samo slušajte glazbu. Nastojite tih 15 minuta pretvoriti u upola sata ugodne glazbene igre prije sna.

Možete izmjenjivati razne tehnike opuštanja s partnerom, samomasažu, aromaterapiju, jogu ili ples, a još ljepše ako vam se za masažu ponudi partner. Govorite si ili čitajte prije spavanja afirmacije - lijepe i pozitivne izjave o sebi i vlastitom ponašanju, opet najbolje pred ogledalom, a dok ih govorite smiješite se sami sebi. Osnovno je da trebaju biti istinite i kratke. Možete si reći: Imam krasan osmjeh. Imam zdravo tijelo. Dobro se osjećam. Uspješna sam. Sjajno izgledam, Zadovoljna sam sobom, i slične jednostavne rečenice. Igrajte se i zabavljate. Osim afirmacija sadašnjosti, koristite ih i za budućnost. Izaberite nekoliko samo SEBI prikladnih i 3-4 puta dnevno ponavljate, na primjer: Zaslužujem više vremena za sebe. Pozvat ću ga/nju na večeru. Hoću učiniti to što želim jer ja to mogu. Naći ću bolje plaćen posao. Uštedjet ću dovoljno novca za svoje potrebe. Okončat ću taj odnos, i slično.

Želite li živjeti slobodno, ostvariti želje, snove, potrebe, bez krivnje, straha i  prošlosti. Oslobodite se uvjerenja i predrasuda. Oprostite si pogreške u prošlosti, zahvalite u sebi ljudima i doživljajima kroz koje ste prošli, mentalno otpustite ljude, mjesta i događaje kojih ste se željeli u sebi osloboditi a za koje mislite da vas koče i ''ne daju'' vam da napredujete u svojoj osobnoj životnoj igri pronalaska samoga sebe. Igrajte se sa svojom djecom. Ne čekajte da odrastu. Sutra Vas možda neće biti. Ili nedaj Bože, neće biti njih...Budite PRISUTNI.

Savjeti koji će vam pomoći za detoksikaciju uma:

1. Umjesto da vam oduzimaju snagu i stvaraju emocionalni otrov, EMOCIJE KORISTITE KAKO BI VAS OSNAŽILE, obogaćujući vaš i živote ljudi oko vas.

2. USREDOTOČITE SE NA SADA, većina problema s kojima se susrećete prouzročena je SADAŠNJIM odnosima s kojima niste sretni!

3. DJELUJTE I MISLITE . To će potaći promjene emocija i fizioloških reakcija u vama.

4. PREVENTIVNO IZBJEGAVAJTE ŠTETNA PONAŠANJA koja uništavaju odnose s ljudima do kojih vam je stalo.

5. U RJEŠAVANJU PROBLEMA, USMJERITE SE NA UZROK, ne posljedice.

6. Život je izazov. Kriza jest krizna situacija u koju nas dovede život, ali promatrajte je uvijek s najmanje 2 aspekta. Onaj drugi je OTVORENJE ZA NOVE MOGUĆNOSTI. Možda na njih nikada ne biste pomislili da nije krize.

7. OKANITE SE BEZRAZLOŽNOG STRESA, koji se ponavlja, JER kronično slabi imunološki sustav

8. Ponavljana loša iskustva, strah i slični negativni osjećaji poput srdžbe i bijesa povećavaju rizik od nastanka različitih bolesti i tumora

9. Pozitivni osjećaji životne radosti, ljubavi i veselja BLAGOTVORNO djeluju na zdravlje imunološkog sustava - priuštite si ŠTO VIŠE TAKVIH osjećaja.

10. Svi mi želimo biti voljeni i osjećati se ugodno, no nemoguće je, i bespotrebno, svidjeti se baš svakome. Donesite odluku i ako mislite da niste, POSTANITE PRIVLAČNI SEBI I DRUGIMA jer zavisno o tome koliko ste privlačni imat ćete više ili manje uspjeha u karijeri, osobnom životu i svim ostalim životnim situacijama.

11. Naučite OPRAŠTATI sami sebi. Nikad si ne dozvolite da se osjećate glupo zbog starih pogrešaka iz prošlosti. Prošlost je prošla. Sadašnjost vam nudi novu priliku i mogućnosti. Iskoristite sadašnjost SADA.

12. OSVIJESTITE svoje MISLI. Podsvjesni je um osjetljiv na negativne, a svjesni um na pozitivne informacije.

13. IZGLEDAJTE NAJBOLJE ŠTO MOŽETE. Budite najbolje izdanje sebe u datom trenutku. Vaša odjeća, nastup, nakit i sve što pridonosi vašem izgledu može unaprijediti ili unazaditi vašu poslovnu ili privatnu vezu prije nego izustite riječ. Neverbalna i paraverbalna komunikacija koju odašiljete izgledom, pojavom, nastupom čini više od 70 posto UKUPNE komunikacije.

14. Uvijek pokazujte iskreno zanimanje za ljude do kojih vam je stalo; za njihov život, zdravlje, interese, hobije, posao.

15. Želite li biti uspješni, BUDITE VJERODOSTOJNI. Ako još niste, nitko vas ne može spriječiti da donesete sada odluku i radite na tome da takvom osobom postanete. Vjerodostojan znači biti: pouzdan, kompetentan, stručan, dopadljiv, staložen i pristupačan.

Test prije odluke o detoksikaciji:

Pod pretpostavkom da niste trudni, ne dojite, da niste bolesnik ili rekonvalescent, kako i kada ćete započeti osobni program detoksikacije zavisi o stanju vašeg duha i tijela. Najprije riješite test samoprocjene sa osam kratkih pitanja, kojim ćete dobiti vrijedne informacije o sebi.

1. Koliko smatrate dobrim vaš trenutan način života:
a) vrlo dobrim 3 boda
b) prilično dobrim 2 boda
c) lošim 1 bod
d) samouništavajućim 0 bodova

2. Kako biste ocijenili nivo vlastite energije:
a) izvrsna 3 boda
b) uredna 2 boda
c) niska 1 bod
d) nemam je 0 bodova

3. Koliko vode pijete dnevno?
a) litru i pol 3 boda
b) 6-8 dcl 2 boda
c) Manje od pola litre 1 bod
d) Ne pijem vodu 0 bodova

4. Koliko dnevno pijete kave, čaja i kola napitaka?
a) malo ili ništa 3 boda
b) 3-4 šalice 2boda
c) 5-6 šalica 1 bod
d) 2 litre 0 bodova

5. Koliki je dnevni unos voća i povrća?
a) 4-5 porcija 3 boda
b) 2-3 porcije 2 boda
c) 1-2 porcije 1 bod
d) ne jedem povrće i voće 0 bodova

6. Koliko alkohola popijete tjedno
a) 1-4 čaše 3 boda
b) 4-6 čaša 2 boda
c) 8.12 čaša 1 bod
d) ne sjećam se 0 bodova

7. Koliko cigareta popušite dnevno
a) ne pušim 3 boda
b) do 5 kom 2 boda
c) 10-20 kom 1 bod
d) više od 1 kutije 0 bodova

8. Koliko ste aktivni
a) aktivno radim na poslu/ rednovo vježbam 3 boda
b) puno sjedim na poslu/malo vježbam 2 boda
c) puno sjedim/ne vježbam 1 bod
d) nisam u stanju hodati do auta/tramvaja 0 bodova

Ako je broj bodova manji od 15, možete početi program detoksikacije.

• Količina vode koju dnevno popijete neka bude najmanje 1 litra. Ako vam se čini dosadnim piti vodu, ulijte je u NEKU VAMA DRAGU čašu, dodajte krišku limuna I KOCKICU LEDA, uzmite NEKU ŠAŠAVU slamčicu
• smanjite unos alkohola i kola pića na 1/2 ILI JOŠ BOLJE, UKINITE GA BAREM 5 DANA U TJEDNU.

• prestanite pušiti ili barem količinu cigareta smanjite na polovicu
• pojedite bar 2 komada voća i dvije porcije (velike jušne žlice) povrća dnevno

• priuštite si 2 x tjedno laganu tjelovježbu, hodajte dio puta do posla, češće koristite stepenice umjesto lifta, seks s partnerom optimalno prakticirajte maksimalno 2 x tjedno, odličan je način stjecanja kondicije, zašto biste plaćali aerobik?

Detoksikacija podrazumijeva prehranu kvalitetnim organski uzgojenim namirnicama, ali bez zabune, ona nije redukcijska dijeta! Ne morate se plašiti da ćete nečega biti lišeni, a neće biti niti teškog umora, jake glavobolje, bitnijih promjena raspoloženja niti sličnih simptoma koji su česti kod dijete zbog mršavljenja. Možete jesti koliko želite, bitno je hranu rasporediti u 3 obroka + 2 međuobroka. Svrha hrane koju ćete jesti je čišćenje organizma od štetnog djelovanja toksina. Prednost ima organski uzgojeno voće, povrće, ribe i bijelo meso.

Za vrijeme detoksikacije izbjegavajte namirnice koje sadrže žitarice bogate glutenom: pšenicu, zob, ječam i raž, kravlje mlijeko i sir, crveno meso, šećer, sušeno voće, zasićene masnoće, pržena i jela s roštilja, kavu i čaj, komercijalne slatke sokove, gazirane napitke, alkohol i cigarete. Jedite rižu, proso i heljdu, crveni i bijeli grah leću i slanutak, sjemenke lana i buče, orašide s izuzetkom kikirikija. Kravlje mlijeko zamijenite ovčjim, kozjim ili mlijekom od riže, badema ili soje.

Umjereno jedite avokado, laneno i ekstra djevičansko maslinovo ulje. Kao zamjenu za šećer koristite male količine prirodnog meda. Jedite što više sirovog povrća. Umjesto čokolade, kave i čaja pijete prirodnu vodu, uz prirodne sokove od voća i povrća koje radite sami. Jutro započnite sokom od jednog limuna i malo meda otopljenog u čaši vode. Pijenjem prirodnih sokova od povrća priskrbit ćete tijelu važne saveznike bogate hranjivim tvarima, antioksidansima. Oboružajte se mikserom i sokovnikom, jer npr. za čašu soka od mrkve trebate ½ kilograma svježe mrkve. Svježe povrće, ali i voće bogat su izvor vlakana važnih u čišćenju nabora crijevne sluznice. Znajući da je upravo crijevo jedan od najvažnijih imunoloških organa čovjeka, razumljivo je koliko su važna vlakna koja prolaskom kroz crijevnu sluznicu čuvaju njezino zdravlje i dobru funkcionalnu formu.

I ne brinite što će vas takav 'biopeeling'' sluznice probavnog sustava vlaknima iz voća i povrća češće natjerati na odlazak u toalet. To je normalna pojava kod detoksikacije, a riješiti ćete se i eventualne opstipacije, ako vas bude mučila prvih par dana, savjetuju se prirodni laksativi, poput soka od suhih šljiva i sirupa od smokava. Ako vam se prvih dana jave simptomi poput glavobolje, umora, zadaha iz usta, naslaga na jeziku, ne brinite, te prolazne nuspojave znak su da se tijelo počelo oslobađati od toksina.

I tako... uzmite od ovoga što Vam se svidjelo! Primijenite ili naprosto, ako Vam se ne sviđa, ne čitajte. Svjesna sam da ovakvu kolumnu možda niste očekivali, ali, što kad mi je baš danas došlo da tako napišem. Jučer sam držala govor na posljednjem ispraćaju svoje najdraže prijateljice, njezin Odlazak nikad neću prežaliti. I cijeli dan danas razmišljam: Kamo sreće, da je manje u životu bila ozbiljna, da se manje ''ubijala'' od posla, da se više ''igrala''... jer....

Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med., predstojnica Odjela za transfuzijsku medicinu , u Imunološkom zavodu, stručna suradnica savjetovališta Poliklinike Virogena Plus, stručna suradnica ECCA-e, Europske udruge za rak vrata maternice i predsjednica Nacionalne udruge za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava "Plan A".  Rođena je Virovitičanka, a od 1982. godine živi i radi u Zagrebu.
Više o autorici